27 d’oct. 2015

CROSS DE SANTS



Diumenge 25 d’Octubre es va celebrar el 37è Cross Popular de Sants.

Els components de l’Equip del Cem ens vam trobar una hora abans per recollir dorsals i  per fer un bon escalfament .


Feia una temperatura perfecte, des d’un bon inici tot van ser bones sensacions.

El recorregut de la cursa era força pla, i molt entretingut, hi havia molt bon ambient i molta gent animant.

Com a representants femenines de l’Equip Cem vam participar:

Cinta Pérez, que la setmana passada va realitzar la Mitja del Castell i el seu objectiu en  aquesta cursa era fer de recolzament de les noies, Noelia Miragall que sortia d’una lesió al bessó i que no estava 100% recuperada, Iolanda  Ceron que va realitzar la cursa amb alguns problemes respiratoris, Silvia Macario que tornava a fer una cursa després d’uns dies  descans. Núria Ferre que la seva especialitat són les curses de muntanya i va haver de treure-li la pols a les bambes d’asfalt. I per últim i com a novetat la Marta Piñol que aquest cap de setmana es va estrenar amb la seva primera cursa de 10 km.



Com a representants masculins van participar:

Javier Fernandez i el Julio Laffaure que amb un estat de forma excel·lent venien amb l’objectiu de realitzar una bona marca, en canvi el  Joan Santacana que com la Cinta venia de realitzar la Mitja del Castell i va fer el Cross de Sants per acompanyar a la seva parella Iolanda. Dani Cubillo està realitzant entrenaments i curses per tal de millorar la seva marca personal. Fran Martinez y Sergio Olivas, els dos com a pirates.

I per últim com a novetat Xavier Lozano que també s’estrenava amb la seva primera cursa i es va plantejar com a objectiu finalitzar la cursa amb un temps d’una hora aproximadament.
Si hem de fer un balanç global dels resultats en aquesta cursa n’extraiem un balanç totalment positiu.

Javi Fernandez va fer el millor temps de la temporada amb 36.49 demostrant en el bon moment de forma que es trova.


Fran, amb la seva tornada a l'asfalt de forma pirata, va fer 38.07, si arriba a anar de "legal" trenca el crono.


Julio Laffaure va quedar 3r en la seva categoria amb un temps 39.06, tot i que no va acabar amb bones sensacions ja  que les cames no li van respondre al 100%.

Dani Cubillo va realitzar un temps de 42.06, una marca que ja ha millorat anteriorment però està força content amb el resultat, i més a només una setmana de la mitja del Castell.

Marta Piñol es va estrenar amb un temps de 49.03, era la seva primera cursa de 10 km, el seu objectiu estava acabar amb menys de 60 minuts, però va agafar un bon ritme de carrera que va poder mantenir fins al final.

Sergio Oliva, també de pirata va fer sub 50.


Joan Santacana va acabar amb 50.30, que després de la carrega de la setmana anterior estava més que content amb aquest temps.

Nuria Ferre amb molt bones sensacions va fer un temps de 54.54

Noelia Miragall tot i no estar al 100% va realitzar un temps de 54.53, va mantenir un bon ritme durant tota la cursa encara que va seguir amb molèsties al bessó.

Silvia Macario va acabar amb un temps de 58.13, ha tingut millor marques però això només vol dir que és un inici de la seva temporada i d’aquí endavant només por anar a millor.

Iolanda Ceron amb Cinta Moliné com acompanyant van fer un temps de 1:02:25, Iolanda, experta ciclista va fer la seva propia cursa, gaudint cada moment i arribant feliç a meta juntament amb Cinta, una màquina després una setmana també de la mitja del Castell.

I Xavi Lozano  va acabar la seva primera cursa amb un temps de 1:02:51, al qual hem de felicitar ja que no havia corregut abans i venia únicament amb entrenament indoor.



Moltes Felicitats a tots!


Ara tocar seguir entrenant i perseguir el següent objectiu!!

23 d’oct. 2015

ELS GUERRERS I GUERRERES DEL PAPIOL



Aquest passat diumenge 18 d’octubre del 2015, Papiol es va omplir de guerreres i guerrers per lluitar contra el crono a la 2a edició de la mitja del Castell, amb un nou recorregut més llarg i més dur, passant a ser de 23,600 km -amb 1.100 mts de desnivell positiu- i organitzada pels papiolencs  Pedro ,Tato i el seu company David, amb la inestimable col·laboració d’un gran nombre de voluntaris.

Per tal d’aconseguir aquest desnivell i nou recorregut es va aprofitar al màxim els corriols més amagats i vertiginosos del Parc de Collserola, aconseguint com a resultat una cursa dura i tècnica la qual va posar a prova a tots i cada un dels participants.

Va ser un dia ennuvolat i amb una temperatura força fresca, ideal per a poder córrer còmodament després de les temperatures extremes de calor que em passat aquests últims mesos.

Com no podia ser d’altra manera l’equip CEM Papiol va participar-hi en massa, en una cursa que ha aconseguit en només dues edicions fer-se un nom en el panorama català i aconseguint arribar a la seva capacitat màxima d’inscrits, 500!!! Increïble!!

Els guerrers i guerreres de l’equip van ser:
Cinta Pérez, Joan Santacana, Jordi Segura, Mónica Lozano, Albert Sanchez, Sandra Caraballo, Paco Santacana, Manuel del Rosal, Miguel Martin, Dani Cubillo, Mireia García, Joaquin Ceron, Joan Bosch, Joan Rius, Pau Rodrigo, David Villalba i Joan Casadesús.

També van participar altres papiolencs: Raúl Estrella, Jordi Domènech i German, Albert Gené i segurament algú més que ens deixem.

Amb sortida “apretadeta” (degut a la gran quantitat d’inscrits) a l’emblemàtica plaça del Castell amb unes vistes fantàstiques, els primers kilòmetres van ser vertiginosos a través dels carrers del Papiol per tal d’obrir la cua de corredors i així evitar qualsevol embús, on es podia veure com els corredors i corredores més ràpids anaven agafant posicions. Posteriorment va ser un continu puja baixa trencacames per corriols i camins, passant per la frondosa Rierada, un goig per la vista i relax previ pel patiment del què ens vindria a posteriori amb la pujada pel “tub” i bestial baixada pel corriol paral·lel, per després seguir per un altre el qual fins fa poc havia estat completament ple de troncs caiguts i gràcies a la organització el van aconseguir recuperar. Vam seguir per les rampes del contratub igual de bèstia que el primer, fins aconseguir arribar a més pistes i corriols més ràpids, passant a prop de Cant Montmany i arribant després d’una nova pujada forta fins la Salut on teníem el Puigmadrona a tocar, però no! Encara ens quedaven uns quants kilòmetres els quals van ser tot un desafiament mental i físic, havent de fer un gran bucle a la muntanya, a més molt corredor, el qual ens va portar fins a la part més baixa de l’últim corriol de pujada a la part posterior del Puigmadrona, la última atacada!! Ja ho teníem!! Aconseguint arribar a dalt amb falta d’oxigen als pulmons varem emprendre la rapidíssima baixada aquesta vegada sí! Cap al poble!!! Passant pels nostres coneguts corriols, el de la torre elèctrica, del garriga, on estem segurs que la majoria de l’equip van baixar cagant llets, fins arribar a les mítiques Escletxes per on ens vam desviar, punt obligatori de passada ja que s’han d’ensenyar els punts pintorescos del poble a tothom de fora, i fent ja l’últim kilòmetre fins a arribar a la última i més dura pujada, la del final!!!! La qual es va agafar amb la bateria de reserva d’energia , amb patiment i alegria, fins arribar al FINAL. I de forma miraculosa, quan arribes... tots els dolors, tot el cansament, se’n van, donant pas a una satisfacció tant gran que adorm la resta de sensacions negatives que hagis pogut tenir al cos, si és que n’has tingut.

La cirereta al pastís va ser per la esperada i emotiva arribada de’n Dani Nafría, el primer català i segon a l’estat Espanyol i a Europa que participa en carreres de muntanya amb una pròtesi de cama. Això demostra que els límits, la superació i la victòria no depenen de la carrera o la resta de corredors, si no d’un mateix.



Respecte a la cursa, una cursa ben parida, feta amb carinyo i amb un recorregut molt ben pensat per aprofitar el màxim de corriol i desnivell, molt ben senyalitzada sense cap possibilitat de perdre’s, avituallaments molt ben assortits i col·locats en els punts ideals per no haver de portar res a sobre si no es vol. Voluntaris... sense paraules.  Nosaltres que som del poble tenim la excusa de que coneixíem a la majoria i ens varem sentir totalment recolzats i animats per tots i cada un d’ells, però mirant-ho des de fora hem de dir amb la boca plena que van animar i atendre excel·lentment a tots els participants, deixant marca de tot un poble unificat; aconseguint ser aproximadament 150 voluntaris i voluntàries.

La organització va pensar en tots els detalls tant pels infants, dutxes, aparcament, com un bon assortit a l’avituallament de meta i sobretot un bon pac de regals a la bossa del corredor, fet que es va agrair molt. A més de la bonissima paella del final.

Un altre detall que ens va agradar molt va ser la aportació de 1 euro per inscripció a Càritas de Papiol, aconseguint finalment 500 euros (foto principal).

Els corredors i corredores de l’equip van lluitar fins al final, alguns van aconseguir els seus objectius consolidant la seva evolució, d’altres van patir de valent per rampes, “pàjares”, un mal dia...  d’altres van anar a gaudir al màxim sent aquest l’objectiu... En resum un molt bon dia de cursa i festa, amb una boníssima paella com a premi, sortint de l’habitual botifarra.  I amb una entrega de premis amb un pòdium natural a la roca del Castell, agraint que comencés una vegada arribat l’últim corredor.

Els corredors de l’equip que van pujar al podi van ser: Joan Casadesús (2:03h) i Sandra Caraballo (2:44h)com a 1ers locals i Mireia García (2:31h)com a 1a sènior. Enhorabona!


No obstant tots tenen el seu mèrit:

En Joan Casadesús ha demostrat ser un gran estratega i un gran corredor, com sempre hem vist a totes les curses, deixant clar la seva posició i coneixement del recorregut d’on entrena i viu, aconseguint quedar en una molt bona posició general, 16è.

En David Villalba (2:08h) i en Pau Rodrigo(2:18h) van fer una excel·lent actuació posicionant-se com a 2on i 3er local. Cal tenir en compte la gran evolució d’en David envers les curses de muntanya en molt poc temps demostrant ser un gran corredor i la gran capacitat d’un dels benjamins de l’equip, en Pau, el qual si explotés més les seves qualitats arribaria molt lluny.

 Seguint per ordre em de treure’ns el barret davant de dos dels corredors més nous de l’equip, en Joan Rius (2:24h) i en Joan Bosch (2:29h), i un tercer ja conegut però que fins ara el seu ha sigut la bici i sense pràcticament entrenar ha fet un temps fantàstic, en Joaquin Ceron (2:31h), tots tres han demostrat ser en molt poc temps dos corredors excel·lents essent la revelació de l’equip!



De ben a prop i amb molt poca diferència entre ells,van arribar Mireia García, Dani Cubillo (2:31h), Miguel Martin (2:32h) i Manuel del Rosal (2:32h). Dani va fer una cursa molt intel·ligent, guardant i mantenint el ritme en tot moment, aconseguint arribar a meta amb les energies necessàries. En Miguel Martín, corredor novell també de l’equip va ser el quart corredor revelació demostrant les seves grans capacitats com a corredor de muntanya. En Manu va fer una fantàstica cursa amb un molt bon ritme, fins que van aparèixer les temudes rampes als bessons, les quals el van fer patir de valent obligant-lo a lluitar contra el seu propi cos fins arribar a meta.












Pocs minuts després va arribar en Paco Santacana (2:37h) i l’Emilio Lorenzo (no surt temps a la classificació..), ambdós van començar fortíssims i van anar guanyant posicions durant la cursa, no obstant, la vida a vegades ens demostra que no sempre estem en el mateix pic de forma, i desgraciadament aquest dia els va tocar a ells, de forma inesperada la seva energia es va reduir donant pas a males sensacions i obligant-los, igual que el Manu a lluitar fins al final, contra el seu cos, contra les seves sensacions per al final demostrar que “els límits els posen ells”.


En Marc Cuxart, va començar també la cursa fins que cap al kilòmetre 8 una forta torçada al turmell el va deixar fora de lloc, va intentar aguantar com va poder, però el seu turmell no el va deixar.  El proper any serà el bo Marc!


Uns minuts més tard va arribar la Sandra Caraballo (2:44h) amb un somriure d’orella a orella i demostrant com la cursa va ser una total festa per a ella, parant-se fins i tot a fer-se fotos!!! No té remei, deixant ben clar que si algun dia acaba de sortir la seva vena competitiva ens haurem de preparar tota la resta...

Tot seguit va arribar l’Albert Sanchez (2:50h) consolidat corredor de muntanya des de fa un any, i l’altre benjamí de l’equip, va començar la cursa en una molt bona posició anant en el grup del Manu, Mireia, Emilio... no obstant, la explosivitat de l’inici li va passar factura obligant-lo a reduir la velocitat fins trobar-se còmode i així poder completar perfectament tot el recorregut. Poc a poc i amb bona lletra Albert!.

Mónica Lozano (2:56h), va fer la seva cursa, d’una forma molt intel·ligent, al seu ritme, gaudint cada moment, arribant amb energies de sobres i trigant només 3 minuts més que a l’edició anterior, tenint en compte que aquesta es més llarga i més dura ha sigut un molt bon resultat. Enhorabona!

I per finalitzar van arribar en Jordi Segura (3:00h) pel qual va ser la seva primera mitja de muntanya, va començar amb la incertesa del què li vindria per davant i poc a poc va descobrir com de còmode es trobava en aquella distància, podent gaudir de l’ambient, del paisatge, de la cursa, i arribant amb energies de sobres a l’últim atac al Puigmadrona. En Joan Santacana (3:02 h) va fer també la seva pròpia cursa, pas a pas, gaudint, somrient també a cada foto, i arribant sencer i contentíssim a meta, molt bé Joan!!

I per últim i amb un reconeixement especial, la Cinta Perez (3:09h), excel·lent corredora d’asfalt va voler unir-se a la lluita de l’equip tot i ser conscient que havia de lluitar contra un recorregut el qual no el té tant per la mà, no només ho va fer si no que ho va fer més que bé, va guanyar (va guanyar-se a ella mateixa i al patiment).





19 d’oct. 2015

MITJA DEL CASTELL

UN GRAN EQUIP

A banda dels que no hem pogut o no hem volgut fer-la, la participació a la Mitja del Castell a estat molt nombrosa per part del nostre Equip. L’Equip del CEM El Papiol ha estat un dels que més corredors/es ha aportat, si no el que més. També ha estat un dels més actius en els temes de voluntariat. El CEM també ha col·laborat, com altres diverses entitats, per fer possible l’esdeveniment; i els nostres Facebook i WhattsApp han ajudat a promoure les diferents activitats que l’organització havia preparat, com els entrenaments/reconeixements del circuit i les mateixes inscripcions. Des del CEM us agraïm la vostre implicació i el vostre suport al nostre esport.

Som un gran Equip. Ja sé que ho diem molt sovint, sobretot quan la participació és molt alta, quan alguns de nosaltres competeix bé o quan l’objectiu és difícil. Avui han coincidit les tres raons i això ens fa més forts com a grup. Tots heu donat el millor de vosaltres mateixos (les cares parlen per sí soles). En aquí radica el més important: el valor de l’esforç i la superació, siguin les circumstàncies que siguin.

No som professionals. Tots tenim les nostres limitacions quotidianes. Tot i així, n’estic segur que avui també, heu sabut suar sang. Per alguns era la seva primera cursa d’aquestes característiques (per distància i per duresa); altres, poc entrenats, no se l’han volgut perdre; companys que acaben de sortir de molèsties, algú que no ha pogut acabar per lesió; altres per falta de descans; inclús ciclistes, gens adaptats a la cursa a peu i que han tingut una actuació molt meritòria...però amics/gues, avui qui s’ha guanyat la nostre admiració ha estat el Joan Casadesús que ens ha portat als llocs de privilegi (el 16è), en una cursa en la que el nivell era molt alt. Certament s’ho ha currat i mereix un esment especial.

Avui els mòbils no han parat, hem passat moltíssimes fotos, imatges que ens expliquen moltes coses; centenars de comentaris, també ha corregut alguna llagrimeta; i crits d’ànim arreu. Enhorabona als participants. Avui, entre tots, li heu posat molta emoció i color a la jornada. Gràcies.


Julio

En breu penjarem un àlbum amb tot el recull de fotografies.



5 d’oct. 2015

DIFERÈNCIES ENTRE CROSSFIT I HIIT


Tots a dia d'avui tenim clar que es molt important combinar diferents tipus d'entrenament tant per estar en forma com per millorar en l'esport que estem fent, sigui el que sigui.

Actualment tenim dues disciplines en fitness que destaquen per sobre de la resta. Fa anys vam tenir el boom del Spinning o Cliclo Indoor, més tard va arribar Les Mills amb els seus Body Combat, Body Pump, Body Jump i moltes altres varietats. Des de fa 5 anys està pegant fort el Crossfit i HIIT, dues disciplines de treball d'alta intensitat que molta gent pensa que són el mateix. Avui us anem a mostrar les diferències perquè pugueu saber què esteu fent.

Abans de continuar cal dir que existeixen altres disciplines del fitness molt afins a Crossfit i HIIT. Una d'elles és el HIT (amb una sola i) la qual significa “High Interval Training”, o el que és el mateix exercicis amb canvis d'intensitat en el qual utilitzarem pesos o no, però en el qual no haurem de donar el màxim de nosaltres. I després està el Cross Training, un entrenament en circuit en el qual haurem de tenir en compte moltes variables fisiològiques i físiques de l'individu com els descansos, la hidratació exacta, la velocitat de cada exercici… és una mica més tècnic i preparat.

Diferències entre Crossfit i HIIT:

§ Ambdues disciplines són treballs d'alta intensitat i amb intervals, no obstant això la gran majoria de rutines en HIIT es refereixen a un treball cardiovascular. En canvi en Crossfit s'utilitzen amb major freqüència pesos lliures per realitzar els exercicis i estaríem parlant més d'un treball de força resistència que de cardio.
§ En utilitzar un major nombre de materials, el Crossfit té més varietat de moviments i exercicis que el HIIT, per la qual cosa la diferència radica en el nombre de varietat d'exercicis que podrem realitzar en un o un altre entrenament d'alta intensitat.
§ Si ets dels quals es piquen en un gimnàs amb peses i rutines de força, et resultarà molt més complicat incorporar una rutina Crossfit a la teva setmana d'entrenament. Pel que el HIIT és més fàcil de compaginar amb rutines de peses en el gimnàs en tenir aquest caràcter cardiovascular del que parlàvem abans.
§ El tema dels descansos és una gran diferència entre ambdues disciplines. En rutines de HIIT les sessions estan preparades perquè el client faci exercici a alta intensitat i velocitat durant un temps determinat (sol anar entre 10 i 60 segons) i encadenar amb un descans similar al de treball. En canvi en Crossfit es tracta de fer un o diversos exercicis fins que el teu cos aguanti, i aquí descansar.
§ En Crossfit, farem servir un major nombre d'exercicis i de pes lliure, amb la qual cosa cal anar amb molt mes cura per evitar lesions seguint rigorosament els consells que ens donin. En HIIT també podrem sofrir lesions però això ja depèn de la tècnica que ens hagin ensenyat en cada exercici.

Com veieu, encara que en ambdues disciplines es treballa a alta intensitat, existeixen clares diferències. A més no podem oblidar anar preparats a ambdues disciplines, encara que millor encara per Crossfit amb alguns exercicis bàsics. 

I vosaltres, heu provat ja algunes d'aquestes dues disciplines d'alta intensitat?